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过度减肥有什么危害吗?过度减肥的危害有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 20:59:11 编辑:笔名

很多人都想要拥有苗条的身材,苗条的身材更好看,更加吸引人,有些人为了减肥不吃许多食物,而且运动量也很大,很多东西过犹不及,减肥也是的,过度的减肥对身体会有很多的危害,那么过度减肥有什么危害吗?过度减肥的危害有哪些?

1、过度减肥的危害

一、减肥过度会影响少女发育

脂肪是人体能量的主要来源之一,一般来说,少女的脂肪至少应占体重的17%,才能发生月经初潮,体内脂肪至少达到体重22%,才能维持正常的月经周期。所以如果脂肪太少,会造成机体能量摄入不足,而使体内大量脂肪和蛋白质被超常耗用,以致雌激素合成障碍明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经。

二、减肥过度会使女性容颜衰老

女性皮肤能够柔嫩光滑,脂肪充当了重要角色,皮下脂肪可使皮肤光滑紧缩,富于弹性而不松软。脂肪能帮助身体吸收脂溶性维生素A、D、E等,长期脂肪供给不足,会发生营养不良、生长迟缓,特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症。维生素A缺乏会出现皮肤干燥、脱屑、角化增生、抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉。

三、减肥过度容易导致骨质疏松

足量脂肪是中老年女性维持体内正常的雌激素浓度的保证,特别是绝经后妇女,脂肪是雌激素的重要来源之一。人过于消瘦,体内脂肪过少,雌激素会严重不足,为骨质疏松埋下隐患。

目前最常使用测量肥胖度的方法就是“腰围除以臀围”,女性指数1.0为正常,男性0.8为正常。如果女性指数在0.7以下,就属于脂肪含量偏低了。

2、健康减肥的方式

1、制定饮食瘦身目标

首先制定自己减肥的目标,即自己理想的体重或标准的体重,记录下来放在自己能经常看到的地方提醒自己。

2、记录减肥进程

每天记录体重的变化,或者是以卡片或图表的形式呈现体重的变化情况,方便知道离制定的目标还有多远,以及是否需要调整减肥进度。

3、保证热量负平衡

饮食减肥的原则是,热量的摄取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好总热量的摄入量,保证热量是负平衡的。

4、平衡膳食

饮食最健康的减肥方式,不是要隔绝某类食物的摄入,而是要平衡。如减肥需要减少碳水化合物的摄入,不能完全不吃这类食物,而是可以调整由原来的一半减少至1/3甚至1/4。要保证膳食的营养均衡。

5、饮食要清淡

减肥期间的饮食一定要清淡,少放盐,吃咸的东西吃得越多会越想吃。而且要少吃那些加工带有酱汁的食物,它们含有丰富的糖、淀粉等,会增加摄入热量。

6、控制脂肪和热量

在饮食时要始终注意食物的热量,在膳食里要减少肥肉的摄入,可以增加鱼和家禽类食物。同时要注意定时用餐,不要滥吃,适当减缓吃饭的时间,每顿饭时间不能少于20分钟。

7、早餐多样化

营养早餐能够帮助提高身体代谢水平,使得在一天中消耗更多的能量。早餐提高的能量是应该占全体总能量的30%左右的,碳水化合物、蛋白质和脂肪都应该包含。如:鸡蛋,加全麦面包或燕麦片,加牛奶,加一个水果。

8、午餐要合理摄入

中午的午餐要吃八分饱,而且摄入要合理全面。午餐时要保证蔬菜和素食占到午餐总量的一半,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

9、晚餐进食不超过七分饱

由于晚餐是比较接近睡眠时间的,不能过量也不能不吃。可以以素食为主,如蔬菜、豆制品、菌类等,进食量不能超过七分饱,可以吃如黄瓜金针菇汤、杂果燕麦饭、绿豆芽炒鳝丝。

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